Verkerkloopkrant 2016

Leuk! Sta je opeens in de Verkerkloopkrant 2016 op dezelfde pagina als de burgemeester. Vorig jaar heb ik aan de hand van mijn PR op de 5 kilometer bij de Verkerkloop een blog geschreven met de titel: ‘Een recept voor een PR’. Deze is bij de organisatie terecht gekomen en die hebben mij gevraagd of ze dit konden publiceren in de Verkerkloopkrant van dit jaar.

Artikel verkerkloop

Geplaatst in Algemeen | Tags: , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Bruggenloop 2015 – Onder ’t uur!

De regen van persoonlijke records in 2015 is nog niet opgehouden. In mei verbeterde ik mijn persoonlijk record op de 5 km, in november volgde de 10 km en de 10 Engelse Mijl. De Bruggenloop gaat over 15 kilometer. Mijn beste tijd heb ik in 2013 bij de Zevenheuvelenloop gelopen: 1 uur en 24 seconden. Dus mijn richttijd was duidelijk: Onder het uur duiken!

Afgelopen jaren stond de Bruggenloop al verschillende keren op de planning, maar tot nu toe was het nog nooit gelukt om blessurevrij te zijn en genoeg trainingsomvang te hebben om deze wedstrijd te lopen. Daarom durfde ik me niet te vroeg in te schrijven en waren alle startbewijzen uitverkocht. Gelukkig kon ik via www.startbewijshulp.nl alsnog een startbewijs vinden in het eerste startvak.

Dus liep ik gisteren met de naam Jacco op mijn buik, ook wel eens leuk. Vooral de goedbedoelde aanmoedigingen van onbekenden langs de kant. ‘Ziet er soepel uit, Jacco!’ Het raceplan was simpel, 4:00 min/km lopen en zorgen dat je jezelf niet kapot loopt op de Erasmusbrug en de Brienenoord.

Van: bruggenloop.nl

Het weer was fantastisch! Een graadje of 8 en wat miezer af en toe. Het was lekker druk in het startvak en na het startschot was het eerst even ruimte vinden om lekker een eigen tempo te lopen. De eerste kilometers gingen lekker, de eerste km zelfs perfect op schema 4 minuten! Onder aan de Erasmusbrug had ik al iets voorsprong op mijn schema. Daardoor kon ik de Erasmusbrug rustig omhoog en lekker mezelf naar beneden laten lopen.

Op de Maasboulevard kregen we iets wind tegen, maar daar kwam ik in een perfect groepje terecht die op 3:58 min/km liepen, waar ik heerlijk bij kon aansluiten en zo nog meer voorsprong nam op het schema. Daardoor begon ik met een marge van ongeveer 40 seconden aan de Brienenoord, de echte kuitenbijter van dit parcours.

Ik liet me daar aan alle kanten voorbij lopen, omdat ik merkte dat ik anders te snel aan mn limiet zou zitten en de laatste 5 km anders een hel zouden worden. Ik ging daar omhoog met gemiddeld 4:35 min/km, maar de afdaling was lekker. Goed gebruik maken van mijn lange benen en met een gemiddelde van 3:35 min/km naar beneden scheuren.

Zo liep ik er ongeveer bij, wel met schoenen trouwens

Zo liep ik er ongeveer bij, wel met schoenen trouwens

Mentaal kwam toen de grootste uitdaging, zorgen dat ik mijn tempo vast hield en niet verliezen op het schema. Met nog 3 km te gaan had ik een halve minuut voorsprong op mijn schema en het mietje in mij wilde gaan mikken op kilometertijden van 4:10 min/km. Deze keer gaf ik er niet aan toe en zette een tandje bij en bleef op 4 minuten per kilometer lopen.

De laatste kilometer was zwaar, maar het scheelde dat er vlak voor me een dame liep, die gehaast werd naar dezelfde richttijd als ik. De aanmoedigingen van hem hielpen mij ook. In de laatste paar honderd meter had ik een nieuwe ervaring, benen die vollopen met melkzuur. Maar ik wist gelukkig nog steeds het ene been voor het andere te zetten en kwam in 59:31 over de finish! Mijn 4e PR in 5 wedstrijden in 2015!

Geplaatst in Wedstrijden | Tags: , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Horaloop, 10 Engelse Mijl in Ede

In prachtig herfstweer heb ik voor het eerst in ongeveer twee jaar een wedstrijd gelopen die langer was dan 10 km. In de bossen van Hoekelum werd voor de 48e keer de Horaloop gehouden. De langste afstand was 10 Engelse mijl, wat 16.1 kilometer is.

De voorbereiding was goed, met aan het begin van de maand een prachtig PR op de 10 kilometer. Dus het strijdplan was om zo lang mogelijk op 4:00 min/km te gaan lopen en te zien waar het schip zou stranden. Als ik dat vol zou houden zou ik mijn PR op deze afstand met 2 minuten verbreken.

Er stond een leuk windje en het was lekker fris, maar ik liep gewoon in korte mouwen en een korte broek. Het deelnemersveld was niet heel groot, maar ik had bij de uitslagen van eerdere jaren gezien dat er altijd wel snelle mannen meeliepen.

Na de start leek het wel of ik op een trail was beland, de eerste paar honderd meter gingen over bospaden, maar al snel kwamen we op verharde fietspaden terecht. Het liep ook meteen goed omhoog en dat was de voorbode voor veel op en af lopen.

De eerste kilometer haalde ik mijn beoogde tempo niet, maar de kilometers die volgde liepen we met de wind in de rug en grotendeels omlaag. Dus in die kilometers liep ik onder schema. Maar na ongeveer 7 km draaiden we en kregen we wind tegen.

Het liep voor mijn gevoel ook op en ik kon mijn streeftempo nog 3 km volhouden, maar merkte na 10 km dat het echt vechten zou worden om mijn tempo vast te houden. Vanaf 13 km lukte dat minder door wat heftigere heuveltjes en liepen mijn km tijden op tot rond de 4:30 min/km.

De laatste kilometers was doorbijten, maar ik wist toch binnen 1 uur 5 minuten en 35 seconden te finishen. Een verbetering van mijn PR van ruim een minuut. Dus ik mag niet ontevreden zijn en een mooie wedstrijd in aanloop naar de Bruggenloop.

Geplaatst in Wedstrijden | Tags: , , , , , , | Een reactie plaatsen

Drechtstadloop – 10 km

Wat een prachtige dag vandaag om hard te lopen. Temperatuur perfect, zonnetje aan de hemel, bijna windstil; ideaal PR-weer zou je zeggen. Met die instelling fietste ik met mijn gezin en vrienden naar Dordrecht. De afgelopen jaren stond de Drechtstadloop al vaker in de agenda, maar nu kon ik hem eindelijk gaan lopen. De 10 km was een mooie afstand, na de 8 km in Amsterdam, van 2 weken geleden.

20151101_123832

Mijn raceplan stond direct vast, na de 8 km in Amsterdam. Vlak op 3:50 min/km vertrekken en als het zou lukken na 7 km nog versnellen. Dat zou me onder de 38 minuten brengen en dus een persoonlijk record. Na gezellig warmlopen met mijn dochter en nog even een wedstrijdspanningsplasje, ben ik rustig naar het startvak gelopen. Ik kon gelukkig direct bij de start instromen, samen met een paar hele snelle mannen.

De start kwam heel plotseling, terwijl ik aftellen van 5 naar 0 verwachtte, maar de snelheid was er meteen. Ik heb meteen gezorgd dat ik niet te snel zou starten. Helaas ik kreeg mijn snelheid in de eerste 2 km niet omlaag, waardoor ik na 2 km al 10 seconden voor lag op mijn schema. Langzaam begonnen mijn benen al zwaar te voelen en dat is de rest van de wedstrijd niet meer anders geweest.

Op het 5 km punt kwam ik door in 18:48, netjes 12 seconden voor op schema. Inmiddels was ik op het deel van het parcours gekomen, waar het vrij veel op en af ging, iets waar ik niet op rekende. Hierdoor verloor ik langzaam wat seconden op mijn schema, maar het verval was niet mega groot. De versnelling na 7 kilometer, die ik voor ogen had, kwam niet uit mijn benen. De rest van de wedstrijd voelde vooral als schade beperken.

20151101_150538

De laatste 2 kilometers ken ik vrij goed, omdat die ook op mijn fietsroute naar mijn werk liggen. Dit gaf me wel moraal en zeker toen ik van 2 toppers nog een high five kreeg in de laatste kilometer. Van hen hoorde ik, dat ik op de 10e plek lag. Vanaf dat moment had ik een nieuwe missie: die plek vasthouden! Want ik wist dat er vlak achter me nog 2 mannen liepen.

De man met de microfoon had duidelijk ook door dat het er nog om ging spannen wie er in de top 10 zou finishen. Hij zette zijn geld in op de persoon achter me, die al vroeg aan zijn sprint was begonnen. Op 100 meter van de streep had ik dat door en sprak ik elke sprintvezel in mijn benen aan. Zó wist ik nog net vóór hem te finishen! De 10e plaats in de pocket!

Het doel van 38:00 miste ik op 2 seconden, maar ik verbeterde mijn PR met 30 seconden. Vorig jaar liep ik 38:32 en nu dus 38:02!

Geplaatst in Geen categorie, Wedstrijden | Tags: , , , , , , , , , | Een reactie plaatsen

TCS Amsterdam Marathon – 8 km

Vandaag weer heerlijk gelopen. Ik heb meegedaan aan de 8 kilometer wedstrijd van de Amsterdam Marathon. Doordat Krista 2 startbewijzen had gewonnen en ze mij deze wedstrijd gunde reisde ik vanmorgen richting onze hoofdstad. Gisteren even gekeken wat handig was met parkeren, dus mijn auto in Amstelveen bij een metrostation gezet.

van: bestactivityweekends.com

Daarna met de metro naar het Olympisch stadion, waar de start en de finish zou zijn. Het is met de kou altijd een beetje zoeken wat voor kleding je aantrekt, zeker bij een groot evenement zonder bekenden langs de route. Gelukkig was er een bagage afgifte waar ik mijn rugtas kon droppen en later weer kon ophalen. Het viel gelukkig mee met de kou.

Bij de start was het duidelijk dat het een massaal evenement was. Ik was in het derde startvak ingedeeld, dus ik stond verre van vooraan. Gelukkig kon ik vlak voor de start nog even met wat ellebogenwerk (sorry nog daarvoor) een stuk naar voren komen. Door een zandloperstart duurde het alsnog anderhalve minuut na het startschot voordat ik de startstreep over ging.

Het inhalen kon beginnen. De eerste kilometer was letterlijk rennen en stilstaan. Natuurlijk weer veel doodlopers, mensen die nooit hardlopen en toch meedoen en na een paar honderd meter erachter komen dat ze op hun sprinttempo het niet gaan redden en ineens stilstaan. Maar moest uitkijken dat ik in de stukken dat ik wel tempo kon maken mezelf niet over de kop zou lopen, de eerste kilometer ging in 4:05 min.

Gelukkig kwam er daarna meer ruimte en besloot op het tempo van mijn 10 km PR te lopen. Dus tot km 4 ging het ongeveer in 3:50 min/km (ruim 15 km/uur). Nog steeds bleef ik veel mensen inhalen en werd zelf maar 1 keer ingehaald, dus dat gaf de burger moed. En geprobeerd om het tempo wat op te schroeven.

De 5e km ging in 3:48, de 6e in 3:53 en de 7e in 3:46. Maar doordat ik geen afstand op het scherm van mijn horloge had staan raakte ik de tel van het aantal kilometers kwijt en doordat we ook grote delen van de wedstrijd over marathonparcours liepen, stonden er ook geen duidelijke km borden langs de kant.

Op een gegeven moment stond er een bord met ‘nog 500 meter’ langs het parcours, terwijl ik dacht dat ik nog ongeveer 2 km moest. Toen ik de bocht om ging en het stadion weer zag besefte ik het pas en kon dus op de atletiekbaan nog een flinke eindsprint inzetten, in plaats van te denken ‘ben ik er nou nog niet’.

Dus heerlijk 8 kilometer gelopen in 30:32, goed voor een 30e plaats en veel zelfvertrouwen voor de 10 km bij de Drechtstadloop over 2 weken.

Geplaatst in Wedstrijden | Tags: , , , , | Een reactie plaatsen

Geuzenloop 5 km in Vlaardingen

Vandaag was het zover, mijn 2e wedstrijd van 2015. Na een medische ingreep met complicaties in juni heb ik sinds eind juli weer rustig mijn trainingen opgebouwd. Inmiddels is het dus tijd voor weer wedstrijden kunnen lopen. In een weekend met de Vredesloop in Den Haag en de van Dam tot Dam loop, koos ik juist voor een kleine wedstrijd bij AV Fortuna in Vlaardingen.

StartGeuzenloop

Het hoofdnummer van de dag was de 15 km, maar er was ook een prestatieloop over 5 km. Een mooie afstand om de wedstrijden weer mee op te pakken. In gedachten liep ik de hele week alweer rond met mijn onverwachte PR bij de Verkerkloop in mei, die ik liep na een korte opbouw periode. Ook droomde ik van een overwinning, omdat ik verwachtte dat het startveld niet al te sterk zou zijn.

Bij de start stonden ongeveer 150 man, met een paar bekende gezichten die in de regionale top mee lopen. Ik hoopte maar dat ze allemaal de 15 km zouden lopen, aangezien de 5 en 15 km tegelijk zouden starten. Na het startschot liep ik soepel voorin mee en zag 3 man voor me lopen. Na ruim een kilometer zag ik de splitsing aankomen waar de 5 km lopers van de 15 km lopers gescheiden zouden worden. De eerste loper was een 15 km loper, maar de nummer 2 die op 30 meter voor me liep ging net als ik rechtsaf.

Ik merkte dat ik langzaam al wat minder soepel begon te lopen en zag de loper voor me langzaam steeds verder van me weg lopen. Achter me zag ik niemand, dus ik legde me al snel neer bij een tweede plaats. De eerste km ging op PR snelheid, alleen zaten er wat kleine heuveltjes en draaiden we een onverhard pad op, iets waar ik totaal niet op gerekend had.

FinishGeuzenloop

Ik hield mijn snelheid nog aardig vast en zag de loper voor me op ongeveer 100 meter voor me blijven lopen, waar ik een beetje van begon te balen. ‘Had ik hem nou maar meteen bijgehaald’ en ‘Hier laat je je kans op een wedstrijd winnen liggen’ maalden door mijn gedachten. En dat is niet goed voor je snelheid. Ik zakte langzaam terug in snelheid en de laatste km ging zelfs 20 seconden langzamer dan de eerste.

HuldigingGeuzenloop

Maar ik finishte dus als nummer 2 in een tijd van 19:42, waarbij ik kort na de finish nog door de man met de microfoon gevraagd werd hoe het was gegaan. Volgens mij kwam er weinig zinnigs uit. Het parcours was wel 150 meter te lang, maar met een tweede plaats mag ik ondanks alles gewoon tevreden zijn.

Geplaatst in Wedstrijden | Tags: , , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Fastfood, glutenvrij? Ja, het kan!

Even snel wat eten scoren, iets wat voor veel mensen vanzelfsprekend is. Voor mij niet. Als ik ergens heen ga, moet ik eigenlijk altijd van te voren bepalen wat en waar ik ga eten. Best irritant, zeker als je spontaan een dagje of avondje weg gaat. Gelukkig zijn er alternatieven.

Als ik ergens snel wat moet eten, dan kom ik eigenlijk altijd uit bij een friettent. Een patatje scoren is goed te doen, alleen moet ik altijd wel even checken of de friet in een aparte friteuse gebakken wordt. Want als er ook kroketten in hetzelfde vet gebakken worden, dan is de kans groot dat er resten van paneermeel aan de friet blijven zitten.

In bijna alle snackbars wordt de friet in een aparte friteuse gebakken, maar in restaurants is dat wat minder vanzelfsprekend, dus altijd even checken. Fastfoodrestaurants zijn wel veilig over het algemeen. Maar tot voor kort kon ik daar alleen een frietje met ketchup eten met als ik mazzel had een kale salade erbij.

Hamburgers waren voor mij taboe. Ja, je leest het goed, waren. Bij fastfoodketen McDonalds hebben ze een glutenvrije hamburger ontwikkeld. Het klinkt eng, in een keuken waarin zoveel regulier brood behandeld wordt, maar in samenwerking met de Nederlandse Coeliakie Vereniging is dit ontwikkeld en nu in 50 restaurants beschikbaar.

De hamburgerbroodjes zijn niet alleen glutenvrij, maar ook melkvrij en eivrij. Dus zelfs voor mijn complexe dieet geschikt. Ik kan dus met een gerust hart een glutenvrije Quarter Pounder zonder kaas (bevat lactose) en mosterdsaus (bevat ei) bestellen. En mijn dochter kan een Happy meal bestellen!

Go McDonalds!

Dus er komen langzaam maar zeker steeds meer alternatieven. Zo las ik dat er ook op Amsterdam Centraal een nieuwe fastfoodketen is, die glutenvrij serveert. EXKi. Je kan er meer over lezen bij Miss Glutenvrij: http://missglutenvrij.nl/2015/08/19/gezond-fastfood-restaurant-exki-opent-op-amsterdam-cs/

Dit betekent voor mij iets meer bewegingsvrijheid, iets meer mogelijkheden om ergens te eten en minder stress.

Geplaatst in Voeding | Tags: , , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Het recept voor een PR

Afgelopen woensdag heb ik bij de Verkerkloop mijn PR (persoonlijk record) op de 5 km verbeterd. Dus wil ik jullie een kijkje bij me in de keuken geven van alle ingrediënten van mijn succesvolle race.

 Goede nachtrust

In de week voor de wedstrijd probeer ik mijn nachtrust goed in te plannen, te zorgen dat ik voldoende tijd in bed doorbreng. Ik zeg bewust doorbrengen, want het is niet vreemd als ik de nacht voor de wedstrijd lig te piekeren en te draaien.

 Niet te veel eten

Zeker bij avondwedstrijden is het een valkuil om lekker nog een keer op te scheppen bij het avondeten, maar een te volle maag kan juist voor problemen zorgen tijdens de wedstrijd.

Lekker bakkie doen

Binnen anderhalf uur voor de wedstrijd drink ik lekker een kopje koffie, aangezien aangetoond is dat met cafeïne in je systeem betere prestaties worden neergezet.

Check, check, dubbelcheck

Zorg dat je weet wat je mee moet nemen. Horloge, startnummer, speldjes, schoenen, kleding, hartslagmeter, handdoek, flesje water. Leg het van te voren klaar als je niet al te veel tijd hebt om spullen te pakken. En zorg dat je horloge of telefoon opgeladen is.

 Rustig opwarmen

Neem lekker de tijd om je warming up te doen, ga nog een keer naar de wc vlak voor je het startvak in duikt en probeer in het startvak lekker ontspannen een gesprek met een bekende of juist onbekende aan te knopen.

 Leeg hoofd

Zorg lekker voor een leeg hoofd, te veel nadenken heeft me tijdens wedstrijden nog niet 1 PR opgeleverd. Je weet wat je kunt en vaak kun je nog wel wat meer ook. En nee, je bent niet zielig tijdens de wedstrijd.

 Hardlopers zijn doodlopers

De eerste kilometer moet je niet al je kruit verschieten, zorg dat je lekker mee gaat in de flow, maar loop je niet over de kop. Zorg voor een comfortabel tempo en hou voor je gevoel een klein beetje in. Dat levert je later in de wedstrijd veel meer op!

 Geniet van de aanmoedigingen

Laat het geschreeuw van je naam of het geklap van die onbekende oudere mevrouw je vooruit helpen, zeker op het moment dat je benen pijn beginnen te doen of je jezelf echt zielig vindt.

 

Het resultaat

Al deze verschillende ingrediënten zorgden er bij mij afgelopen woensdag voor dat ik geheel onverwacht mijn PR op de 5 kilometer met 9 seconden verbeterde naar 18 minuut en 24 seconden.

Geplaatst in Wedstrijden | Tags: , , , , , , , , | 2 reacties

Bevrijdingsloop Alblasserdam

De naam van dit evenementje paste wel heel goed bij mijn gevoel. Het voelt als een bevrijding om weer aan loopevenementen mee te doen. En het was relatief dichtbij en qua afstand was het ook een mooie instap van 4 km. Er was ook de mogelijkheid om 2 of 3 keer het rondje te lopen, dus 8 of 12 km.

Alhoewel ik een goede nacht had gehad, was de wedstrijdstress de hele dag al te merken. Zeker toen ik thuis kwam uit mijn werk bleef ik naar de wc gaan en voelde ik me gespannen. Ik was daarom ook ruim op tijd aanwezig en kon dus rustig warmlopen. Het was ook niet heel erg druk, dat was wel lekker. Zeker aangezien het parcours alleen over fietspaden ging.

Ik had werkelijk geen idee waar ik toe in staat was, omdat de trainingen de afgelopen weken zo verschillend waren. De ene training ging zo soepel, terwijl andere trainingen op het tandvlees gingen. Daarom had ik me voorgenomen om rustig te starten op 4:00 min/km en te zien hoe mijn lijf reageerde.

De start was erg rommelig, gelukkig had ik mijn Garmin al wel in de aanslag, want vanuit het niks klonk het startschot. Omdat ik op de eerste rij stond, liep ik meteen vooraan en met de fietser vlak voor me ging ik veel te hard van start, ik zag na 200 m dat ik op 3:20 min/km liep, dus nam rustig aan wat gas terug. Maar de eerste km ging nog steeds in 3:40.

Gemaakt door Adri Vollenhouw

De wind had in de polder tussen de molens van Kinderdijk vrij spel en na de eerste km kreeg ik duidelijk wind mee, hierdoor nam ik wat gas terug maar behield ik mijn snelheid. Ik bleef hierdoor op kop lopen. Na 2,5 km werd ik bijgehaald en voorbij gelopen en begon ik de tol te betalen voor de snelle start, maar door de wind die schuin van achteren kwam kon ik nog aardig tempo houden.

De laatste kilometer was met wind tegen echt geen pretje, maar al met al wist ik die ook nog onder de 4:00 min/km te houden en klokte ik af op 15:05 min op 4 km. Ik mag hier niet ontevreden mee zijn en kan hier mooi op verder bouwen richting een aantal 5 km wedstrijden. Doordat het een prestatieloop was met de 12 km als speerpunt werd er geen klassement opgemaakt over de 4 km. Wel jammer want ik had dat klassement gewonnen, omdat degene die me voorbij gegaan was doorliep voor de 12 km.

https://www.endomondo.com/workouts/516782432/2924303

Geplaatst in Wedstrijden | Tags: , , , , , , | Een reactie plaatsen

Rennen in Singapore

Afgelopen week heb ik voor mijn werk in Singapore gezeten. Lekker weekje met werkdagen van 12 uur of meer. Maar heb voor mezelf de ongeschreven regel, dat ik als ik op reis ben voor mijn werk, dat ik altijd een rondje wil hardlopen. Dus ook deze keer op zoek gegaan naar een route in de buurt van mijn hotel.

Ik had voor mijn vertrek al een beetje gekeken naar de locatie van mijn hotel, dacht mooi te kunnen starten vanaf mijn hotel. Maar toen ik aankwam bleek het niet echt handig. Aangezien het ongeveer de straat met de meeste stoplichten was die ik ooit ben tegengekomen.

Ik had even zitten rondneuzen op Google voor plekken in Singapore om lekker te kunnen lopen. Op deze site stond meteen een route in Marina Bay bovenaan en gelukkig zat ik daar nog geen km vanaf: http://singaporeruncan.blogspot.nl/

Marina Bay

Op deze plek hebben de Jeugd Olympics voor het eerst plaats gevonden en is een mooie plek om hard te lopen, want 1 rondje om dit gedeelte van de baai is ongeveer 3 km. En aangezien ik voor het eerst sinds mijn opbouwen weer 30 minuten aan 1 stuk zou gaan lopen, zocht ik een plek waar ik ongeveer 6 km zou kunnen lopen.

In Houston had ik al uitgevonden dat je op een warme plek het best vroeg in de ochtend of laat in de avond kon gaan lopen. Met temperaturen boven de 30 graden was het voor mij een mooie hitte training. Een ander punt was dat mijn richtingsgevoel met al die hoge gebouwen toch wel veel moeite had om de weg te vinden.

De weg ernaar toe was een leuke warming up met al die stoplichten, maar onderweg hoopt ik maar dat ik goed zou lopen in het rondje en niet verkeerd zou lopen, omdat ik dan meer dan 10 km onderweg zou zijn. Maar toen ik aankwam op de plek waar ik wilde starten, viel die last van mijn schouders. Want het was gewoon gruwelijk druk, met hardlopers. Een regelrechte hardloopattractie.

Singapore-Republic-of-Singapore

Meestal vind ik het erg als ik twee keer eenzelfde rondje moet lopen in een training en trappen probeer ik te vermijden. Dit was allebei het geval, maar het was een leuk rondje om te lopen, met twee bruggen en lopen over verschillende boulevards. De hitte was het enige wat tegenviel, dus als je in Singapore de gelegenheid hebt om hard te gaan lopen, is het rondje om Marina Bay zeker een aanrader.

https://www.strava.com/activities/286235562

En het grappige van zo’n plek met veel hardlopers is dat op Strava het altijd een leuk segment is. Binnen de maand April ben ik zelfs de nummer 2 op dit rondje. Niet verkeerd voor een rustige duurloop!

Geplaatst in Trainingen | Tags: , , , , , | 2 reacties